Iniziare una dieta non è facile e spesso mancano le giuste motivazioni che ci consentono di cambiare regime alimentare. Pertanto è necessario trovare gli input che ci rendano la transizione più semplice. D’altronde non è facile passare dal mangiare cibo spazzatura tutti i giorni ad insalate poco condite. Chi ama il cibo ha bisogno di trovare la giusta misura tra la corretta alimentazione ed il piacere culinario. I frullati di frutta e verdura riescono a soddisfare entrambi i bisogni.
Dieta: evitare l’errore più comune.
La buona volontà nel perdere peso non è sempre sufficiente. Senza una corretta informazione ed un giusto piano alimentare il rischio di fallire è molto alto. L’errore più comune è costruirsi un regime alimentare che ci rende affamati. Quante volte per tamponare il senso di fame, svuotiamo la credenza o beviamo succhi di frutta ricchi di zuccheri? Bhe troppe.
Come se non bastasse per eliminare il senso di colpa e compensare “lo sgarro” saltiamo uno o più pasti, magari la fondamentale prima colazione. Comportamenti controproducenti che ci lasciano solo la percezione di bruciare grassi ma che in realtà non favoriscono il metabolismo basico.
Frullati di frutta e verdura a digiuno
Un valido aiuto arriva dai Frullati di frutta e verdura. Completi dal punto di vista nutrizionale e semplici da preparare. Il valore aggiunto dei frullati è nella loro capacità di agevolare la perdita di peso. Tuttavia come ogni cosa, bisogna saperli preparare. Un frullato di frutta e verdura perfetto dovrebbe contenere pochi grassi e carboidrati. Ricco di vitamine e proteine naturali.
Integrare o sostituire i pasti – Questo significa che è possibile integrare i pasti o sostituirli con degli ottimi frullati di frutta e verdura fatti in casa. Tuttavia bisogna rispettare una regola fondamentale, ossia, soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero. Se decidiamo di bere un frullato energetico a digiuno è necessario fare attenzione alla distribuzione calorica dei pasti successivi.
Pertanto è necessario razionare gli ingredienti in maniera tale da poterne controllare le calorie assunte. Non possiamo iniziare la giornata con un frullato di frutta e verdura da 500 calorie e poi pretendere anche di fare una colazione nutriente. Per riuscire a dimagrire è necessario controllarsi ed affrontare le giuste scelte alimentari.
Frullati di frutta e verdura: scelta ingredienti
Tutti gli ingredienti di stagione sono ottimi per creare buonissimi frullati di frutta e verdura salutari. Energetici e capaci di sostituire un pasto completo senza farci avvertire il senso di fame. Sono facili da preparare, costano poco e grazie al sapore gustoso ci invogliano a cambiare in positivo le nostre abitudini alimentari.
Nella preparazione ci sono alcune regole da seguire:
- Il frullato non deve superare le 200 calorie;
- Un solo bicchiere (250-300 ml) a frullato;
- Ingredienti con poco zucchero;
- Ingredienti ricchi di vitamine e proteine;
- Berli a digiuno in sostituzione di un pasto.
1. Frullato energetico
Una colazione nutriente consente di iniziare la giornata in maniera brillante. Una dose di energia che dona un frullato di frutta e verdura è equiparabile ad una colazione ideale. Questa semplice bevanda consente di essere lucidi ed in piena forma tutto il giorno.
Ingredienti:
- 1 kiwi;
- 1 banana;
- 70 g di cavolo nero tagliato a pezzi
- 30 g di spinaci tagliuzzati
- 1 arancia o mandarino sbucciati;
- 120 ml di latte di soia
- 120 ml di acqua o acqua di cocco fresca.
Preparazione:
Sbucciate e lavate tutti gli ingredienti. Affettateli. Versate nel frullatore il latte di soia e l’acqua (o acqua di cocco). Aggiungete il kiwi, la banana, gli spinaci, il cavolo e l’arancia. Frullate tutto fino ad ottenere una bevanda omogenea. Possibile eliminare il latte di soia se allergici o sostituirlo con latte fresco.
2. Frullato di mango, carota e arancia
Le colorate carote e l’ananas dolce si mescolano alla perfezione con il mango fresco e una cremosa banana. Un frullato ricco di antiossidanti perfetto per la mente ed il fisico. Le carote ricche di vitamina A e il mango contrastano i radicali liberi aiutandovi a disintossicare l’organismo.
Ingredienti:
- 170 g di mango fresco;
- 60 g di carote tagliate;
- 60 ml di acqua di cocco;
- 120 g di ananas a pezzi;
- 1 banana fresca;
- 1 arancia biologica.
Preparazione:
Lavate, sbucciate e tritate (carote) tutti gli ingredienti. Aggiungete l’acqua di cocco e il resto degli ingredienti. frullate tutti gli ingredienti partendo dalla bassa velocità e aumentandola finché il composto non è omogeneo.
3. Frullato di frutta e latte di avena.
Vitamine, minerali e fibre contenute in questi ingredienti permettono di controllare la digestione favorendo il dimagrimento. Questi nutrienti aumentano il livello energetico dell’organismo. Migliorano la circolazione e bloccano l’assunzione di grassi in eccesso.
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 10g di noci
- 1 pesca
- 1 mela
- tazza di latte di avena (250 ml)
Preparazione:
Sbucciare i frutti ed inserirli nel frullatore assieme alle noci e al latte di avena. Frullare il tutto fino a rendere una bevanda leggermente densa.
4. Succo di Anguria e cetriolo
Il succo di anguria con l’aggiunta di un cetriolo è un ottimo rimedio per perdere peso. Aiuta il corpo mantenersi idratato. Questi ingredienti migliorano l’equilibrio dell’organismo e riducono gli squilibri infiammatori causati dalla ritenzione idrica.
Ingredienti:
- 4 fette di cocomero
- ½ cetriolo
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
- ½ tazza di acqua (100 ml)
- 2 foglie di menta
Preparazione:
Inserire gli ingredienti nel frullatore tranne la menta. Frullare finché non diventa un liquido omogeneo. Servire e aggiungere le foglie di menta.
5. Frullato di ananas, fragole e spinaci
Basso contenuto di calorie e ricco di antiossidanti, questo frullato naturale è un buon supplemento per il dimagrire. Le sue proprietà nutritive diminuiscono la sovrapproduzione di grasso. Elimina le tossine dannose. Migliora il processo di circolazione e l’ossigenazione delle cellule.
Ingredienti.
- 3 fette di ananas;
- 6 fragole;
- 4 foglie di spinaci;
- 1 tazza di acqua (200 ml).
Preparazione:
Tagliare gli ingredienti ed inserirli nel frullatore, versare l’acqua e frullare alla velocità massima per creare un composto liquido.
Insomma, alcuni hanno bisogno di uno stimolo maggiore che gli permetta di iniziare un dimagrimento senza soffrire la fame e soprattutto con un pizzico di gusto e piacere che aiuta in maniera naturale il morale. Un frullato di frutta e verdura può essere il giusto compromesso per iniziare una dieta salutare e portarla a termine.